Bartwal, słuchaj, wejdz w dział trening dla początkujących< zbiór treningów działu... i tam znajdz FBW 15 10 5 WODYNA, przeczytaj, ułóż dwa plany, powiedz czy wszystko rozumiesz i jedziesz taki plan jest idealny na początek i nie tylko plan robisz sobie 8 tygodni i deaload i od nowa możesz:) układasz dwa plany tam, z samych wielostawowych [...]
Norijaki http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj moj post i zacznij stosowac jeden z podanych tam planow skroconych. przyjdz za pare m-cy i powiedz,jak ci idzie. ...a z drugiej strony. "Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) " nie rozumiem [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : baiłko/gainer Ostatnio przerabiany plan: zwykły FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podane wyżej Plan: A Przysiady sztanga przód WL płasko [...]
[...] a przez te dwa lata nic nie zrobiłeś nawet jeśli zaczynałeś robic przysiad od 30 kilo... to są dwa lata masz ponad 80 kilo wagi Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak osoba z 0 stażem (przez jakiś miesiąc ćwiczyłem hantlami i sztangą w domu) mogę zabrać się za plan FBW 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu jest to plan na 6 tygodni czy polecacie coś innego? Jestem teraz w trakcie masówki zamierzam dobić do 78kg z 73kg.
[...] / góra dół i to z partia 2 x w tygodniu albo jeśli fbw to 15 10 5 wodyna takie cos uderzaj. masz na forum także taki temat pierwszy rok treningów beda to tez odpoiednie plany dla ciebie znaqjdz sie na jakim jestes etapie i działaj. 3 po roku systematycznych treningów i odpowiedniej diecie dopiero suplementacja [...]
Tak patrzę na ten plan...wydaje mi się typowo masowy.Czy na redukcję nie powinno być więcej powtórzeń? A może warto wypróbować FBW 15-10-5? Spalacz+ kreatyna powinny dać fajne efekty.15-tki na fbw naprawdę dają popalić,zwłaszcza w końcowych tygodniach
[...] jesli miałbym ci proponować -także- 5x5 to jednak nie jako samodzielna jednostka treningowa lecz jako cały system oparty ma pewnej periodyzacji. zastosuj więc metode 15-10-5. z tym że popraw jednak jeszcze ten plan, wrzuc nogi bo bieganie a trening siłowy maja się do siebie jak noc i dzień Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-08 22:29:22
[...] ale ile mozna cwiczyc fbw mam przerobic wysztkie mozliwe opcje fbw zanim zaczne cwiczyc splitem? chodzilo mi o odskocznie od fbw zeby dac nowe bodzce w treningu nastepnym planem po tym splicie zamiezam znowu wrocic do fbw tym razem w wersji 15/10/5 tylko moze ktos mi odpowiedziec czy ten plan sie nadaje ? Zmieniony przez - nowykk w dniu [...]
snake - ten plan jest cięższy, niż myślisz mam dosyć zwykłego fbw, założę nowy dziennik, napiszę do wodyna i będę jechał z 15-10-5 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-15 18:42:42
DZIQ jest git, aczkolwiek lepiej zebys opracowal drugi plan i robil systemem pon A sro B pia A pon B sro A pia B co do powtorzen to masz pare opcji, ja bym radzil 15-12 albo metode 15-10-5
adzik123 chetnie tez bym se wplotl to podciaganie z opuszczaniem jednoracz Wodzu wie co robi ty byś spadał w pół sekundy Wodzu Plan mi się podoba;p treningi BB -czy miedzy seriami poręczy mozna wrzucić unoszenie hantli bokiem (15/10/5) w treningach B chociaz na 15-tkach zamiast siadów sado maso z przystankami moge zamienic na siady przednie?
Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]
"1. Jak zmienić plan jeżeli chciałbym np. skupic sie na poprawie mięśni ramion" -- nie zmieniaj, ewentualnie kolejnosc mozesz zmienic " 2. Jeżeli dobrze rozumiem (to co pisaliście o HST) to należy przed każdym cyklem sprawdzać maxy dla 15,10,5 i negatywów. Należy również cykl regeneracyjny (który trwa około tygodnia) w którym mamy [...]
Plan ok. Szrugsy rób tak jak resztę partii (15,10,5,5). Robisz jedną serię na klatkę i jedną na plecy, potem znów na klatkę i na plecy. Mieszasz ze sobą tylko klatkę i plecy oraz tricepsy i bicepsy. Tym planem jedziesz wszystkie cykle.
[...] około 5% aż dojdziesz do maxa na ostatnim (szóstym) treningu w danym minicyklu. "- na kazdym treningu robie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe (tak jak w powyzszym planie)" -- tak plan: " Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (1x15) - przyciąganie wyciągu drazka z dolu (1x15) - Martwy ciąg (1x15) " -- to na początek od [...]